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儿童健康讲座 | 方凤:如何提高儿童免疫力?

2020-09-24 12:51

  儿童健康讲座 | 方凤:如何提高儿童免疫力?
 
  2020年“全国科普日”上海黄浦区系列活动
 
  德馨儿科专家方凤主任健康讲座
 
  准时和大家见面啦

 
  因为一些家长朋友们错过了现场讲座,都在询问如何了解本次讲座内容,因此小馨特地准备了本次讲座回顾,并精炼了满满干货与你分享!
 
  要 点 提 炼

 
怎样提高儿童免疫力
 
 巧饮食提高儿童免疫力 
 
  1  喝白水
 
  保持黏膜湿润,阻断细菌;免疫细胞功能好;20-40ml/kg.d。(而不是各种含糖饮料)
 
  2  吃蔬果
 
  3-6岁:每天应吃150g-300g和150g-250g。
 
  3  富铁锌
 
  4  巧回避
 
  避免添加剂等加工食物。
 
   注意 
 
  过敏体质孩子:蔬菜和水果(每天3种蔬菜和2种水果)。
 
  注意观察可疑饮食过敏表现:吃食物2小时内出现口周皮肤发红或恶心,或口唇肿胀,或咳嗽或皮疹,立即停食,看医生。
 
 巧运动提高儿童免疫力 
 
  1  养成运动好习惯
 
  有节奏和规律性的年龄匹配的体育运动,每天实施20分钟-30分钟。
 
  2  规律性体育运动儿童
 
  ①保持注意力集中的时间增长;
 
  ②记忆力和精力集中这两个效果使得大脑能够“储存”更多的学习内容。(海马记忆)
 
  3  发音扩胸运动
 
  1-快短吸气;
 
  2-慢长呼气。
 
  4  轻棒穴位游戏
 
  ①提高注意力,促进认知力和学习能力发展;
 
  ②提高心肺功能,提高免疫力;
 
  ③发挥胸部穴位健肺和增强体质作用
 
  ④特殊的言语呼吸训练作用
 
  ⑤启蒙和传承中医文化
 
  5  人体生物钟最佳时间
 
  ①生物钟基因(“时钟”基因):产生和控制昼夜节律的运转;
 
  ②体温:早上4时最低,18时最高,相差1℃多;
 
  ③16点钟(下午4点):工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮,此时开始锻炼比早晨效果好;
 
  ④18点钟(晚上6点):体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升;
 
  ⑤综合最佳锻炼时间:下午4时到晚上8点半,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,身体的柔韧性、灵活度均为良好状态;
 
  ⑥让运动融入家庭生活:运动与吃饭、睡觉一样,是提高宝宝和全家人健康生活质量的金钥匙;心智运动就是特殊的亲子运动。按生物钟规律来安排运动时间能事半功倍。
 
 好睡眠提高儿童免疫力 
 
  1  睡眠时间
 
  ①3-5岁睡眠时间10-13h
 
  ②6-13岁睡眠时间9-11h
 
  2  睡眠高品质
 
  ①睡眠好习惯:按时睡眠(晚上8点半-9点入睡,早晨6点-6点半起床,中午有午睡);
 
  ②白天适度户外活动和运动锻炼和适度出汗。
 
  3  远离电子屏幕
 
  ①电视机、DVD、录像机和电脑游戏会导致睡眠减少和感知休息不足;
 
  ②小屏幕机器在身旁,睡眠会减少20.6min,儿童睡觉时开着电视机,睡眠会减少18min;
 
  ③电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且易早醒;
 
  ④在睡觉前2h看电视或使用电子设备——睡眠潜伏期延长,REM睡眠减少,即使睡眠时间足够,睡眠质量也大打折扣。
 
  4  运动对睡眠的帮助
 
  ①运动能让孩子在运动中消耗精力,使身体产生疲惫感,大脑和全身的肌肉随即更容易放松,入睡快并使他们能够快速进入很香的睡眠状态,提高睡眠质量;
 
  ②人体的生长激素几乎都是在睡眠中分泌的,所以良好的睡眠能够促进人体的生长;
 
  ③每天适量体育锻炼,能促进良好的睡眠,提高免疫力、促进大脑血液循环,精力充沛;
 
  ④80%长期晚睡及睡眠质量不高的孩子身高会受到4-8厘米的影响。
 
  孩子未来的最终身高有80%取决于遗传,但如果运动、饮食、睡眠每年长时间没有做好,遗传基因较好的孩子,身高也会受影响。反之遗传不高的孩子,运动、饮食、睡眠结合得好也会帮助他们提升身高。
 
  经常进行体育运动训练,就为孩子打下良好身体基础。
 
  ⑤增加具有促进触觉的运动更促进睡眠,如侧身翻滚运动、长毛巾或布巾荡小船运动、包裹运动、趴地推球等。
 
 管理卫生让儿童远离病原体 
 
  1  多通风
 
  ①每天通风2-4次,每次>30分钟;
 
  ②每日至少通风2小时。
 
  2  避免吸烟
 
  家长不在室内吸烟。
 
  3  避免挥发性物质
 
  蚊香、香水、空气清新剂、杀虫剂等挥发性物质尽可能避免使用。
 
  4  不铺地毯、少养花草
 
  5  清洗空调
 
  及时清洗空调的风管和吹风机,清洗或更换过滤网,宜选用摺叠式滤网。
 
  6  戴口罩
 
  科学佩戴口罩。
 
  7  少聚集
 
  减少非必要的聚集性活动。
 
 
  讲座结束后,很多家长向方主任提出自己在育儿方面的疑问,例如孩子食物过敏、上课注意力不集中、免疫力低等,方主任都一一解答。
 
  此次德馨医院举办的儿童健康公益讲座,主要就是为了向家长们普及儿童健康知识,和家长们一起为孩子的健康保驾护航。
 
  很多家长朋友都表示参加此次讲座受益匪浅,德馨医院今后还会举办健康公益讲座,为广大家长朋友带来专业、实用的育儿知识。
 
 上海德馨医院儿科专家 


 
 
  方凤,主任医师/教授/硕导。发表科技论文100余篇,科普文章100余篇;主编著作13部,参编著作10部。主编出版《小儿病毒相关性疾病》、《健康的守护神-机体的免疫》、《小儿病毒性肺炎的防治》、《呼吸病诊疗新理念》、《小儿呼吸病临床诊疗指南》、《青春约会-女生成长总动员》、《小儿多动抽动早诊断早矫正》、《科学育儿1001法》、《宝宝1100天妈妈关注》、《小儿厌食症》、《拓展兴趣游戏培养幼儿注意力》等著作。
 
  获奖荣誉:曾获军队科技进步二等奖1项,军队科技进步三等奖4项;设计的“小儿心智运动训练具” 2007年获得国家实用新型专利(专利号ZL200720066182.2)。